Pro ty z vás, kteří mají tu odvahu a chtějí vidět, jak se to opravdu dělá, je tu možnost tréninku se mnou. Budu vaším sparingem a budeme se střídat každou sérii. Výběr cviků bude na mě, buď zvládnete cvičit to samé (s jinou váhou) nebo budete cvičit hned vedle mě. U tréninku vršku není důvod, abyste nezvládli stejné cviky, protože tam jedu spíše kulturisticky a váha se dá hned přizpůsobit. U spodku ale dělám některé cviky, které nebudou pro každého. Jsou jen dvě možnosti, kdy se mnou jít trénovat. Záměrně říkám trénovat, protože cvičit se chodí jinam :D

 

Sobota 16:00 – 17:30 – trénink vršku

Příklad výběru cviků a jejich pořadí:

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici

Přítahy s jednoručkou s oporou

Tlaky s jednoručkami  vsedě

Hammer pulldowns

Biceps s jednoručkami vsedě v záklonu

Triceps s jednoručkou za hlavou

Tady jsem více flexibilní a mohu zahrnout i cviky dle vašeho požadavku a i více strojů. Ukážu vám i některé intenzifikační techniky pro brutální napumpování a udržení svalu pod napětím.

 

Neděle 16:00 -17:30 – trénink spodku

Příklad výběru cviků a jejich pořadí:

Dřep/Trap bar deadlift

Bulgarian split squat s činkou

Rolování činky nebo jiný cvik na střed těla

Zakopávání vsedě

Tak málo cviků co? Jo, protože když odmakáme první dva pořádně, tak už mě budete nenávidět :D Pak už stačí domakat jen drobnosti.